अध्ययनों से पता चलता है कि हममें से जो लोग दिन का ज़्यादातर समय बैठे-बैठे बिताते हैं, वे शायद अपने दीर्घकालिक स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान पहुँचा रहे हैं। आजकल की ज़्यादातर नौकरियों में कंप्यूटर के सामने काफ़ी समय बिताना पड़ता है। इसके अलावा, हममें से कई लोग अपना ज़्यादातर खाली समय टीवी देखने और वीडियो गेम खेलने जैसी निष्क्रिय गतिविधियों में भी बिताते हैं। अगर आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तब भी दिन में कई घंटे बैठे-बैठे ही बीतते हैं।
शोध से पता चलता है कि जब आपकी पीठ और पैर जैसी प्रमुख मांसपेशियाँ बार-बार और नियमित रूप से नहीं हिलतीं, तो शरीर का चयापचय धीमा हो जाता है। निष्कर्ष बताते हैं कि जो लोग दिन में ज़्यादातर समय बैठे रहते हैं, उनमें कोलेस्ट्रॉल, रक्त शर्करा और ट्राइग्लिसराइड्स का स्तर अस्वास्थ्यकर होता है - जिससे वज़न बढ़ सकता है और मधुमेह, हृदय रोग और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है।
सौभाग्य से, इस अस्वास्थ्यकर व्यवहार का समाधान खोजना काफी आसान है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि जो कर्मचारी नियमित रूप से अपने बैठे रहने के समय को शारीरिक गतिविधियों से तोड़ते हैं, उनका बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) बेहतर होता है और ट्राइग्लिसराइड्स का स्तर उन लोगों की तुलना में कम होता है जो लंबे समय तक बैठे रहने के दौरान ब्रेक नहीं लेते। अगर आप अपने कार्यदिवस में कुछ स्वस्थ आदतों को शामिल करना चाहते हैं, तो बस कुछ समय के लिए ब्रेक लेकर टहलना और पूरे शरीर को गतिशील बनाना बहुत बड़ा बदलाव ला सकता है।
यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं कि आप अपनी डेस्क से बाहर निकलें और आगे बढ़ें, ताकि आप अपने कार्यदिवस में कुछ स्वस्थ आदतें शामिल कर सकें।
- अपने आप को कम से कम हर घंटे खड़े होकर स्ट्रेचिंग करने की याद दिलाने के लिए एक टाइमर सेट करें।
- जब भी आप अपनी कार्य सूची से कोई काम पूरा कर लें, तो एक छोटा सा स्ट्रेचिंग ब्रेक लें।
- पैदल बैठकें करें - एक-एक बैठक के लिए बैठने के बजाय ब्लॉक के चारों ओर टहलें।
- जब कोई आपके कार्यालय में बातचीत करने आए या आप फोन पर बात कर रहे हों तो खड़े हो जाएं।
- अपने भवन की लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें।
- एक एर्गोनोमिक कार्यालय कुर्सी में निवेश करें जो कमर को सहारा देती हो।
- पार्किंग स्थल के दूर वाले छोर पर पार्क करें।
- यदि आप घर से काम करते हैं, तो कामों के बीच या मोबाइल फोन पर समय बिताने के बीच के ब्रेक का उपयोग सीढ़ियों से ऊपर-नीचे चलने के लिए करें।
- शायद आप एक स्टैंडिंग डेस्क में निवेश करें, जिससे आपको अपने पैरों पर खड़े होने और इधर-उधर घूमने में मदद मिले।
वर्कस्पेस सॉल्यूशंस पर गुणवत्तापूर्ण एर्गोनॉमिक कार्यालय फ़र्नीचर
लकडी द फ़र्नीचर कंपनी में, हमारे पास एर्गोनॉमिक ऑफिस फ़र्नीचर की एक विस्तृत श्रृंखला उपलब्ध है जो आपके कार्यदिवस में कुछ स्वस्थ आदतें शामिल करने में आपकी मदद कर सकती है। अगर आपके ऑफिस में कुछ बदलाव की ज़रूरत है, तो हमारे आर्किटेक्ट और इंटीरियर डिज़ाइनर आपके लिए एक उपयुक्त ऑफिस स्पेस डिज़ाइन करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
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